pihta4ok писал(а):Ну я собсно пива не пью каждую неделю вроде как в хлам не ужираюсь)
Хочу дисциплинировать себя тренеровками, ну улучшить физ форму естественно ну и в идеале конечно научиться рационально распределять время, так как с сентября опять таки учеба и хочется везде и все успеть..
Зыы ток у меня не шоссер, а найнер..
Отлично. Для инфо: 1 бут. пива онулирует результат 2 тренировок, 150 грм. водки - 3-4 тренировки. Именно такие данные мне попадались на одном из спортивно-врачебных форумов. По ощущениям - это так и есть. Кроме того, основной вред от алкоголя в нашем деле лежит в его свойствах нагружать ССС, дегидратировать организм (суставы особенно) и ухуджать синтез "нужных клеток".
По тренировкам. Возьми за правило выполнять в неделю 2-3 тренировки, с желательно, равными промежутками для отдыха между ними. Ни в коем случае не катайся так, чтобы ты задыхался или ехал с глубокой одышкой. Обязательно должен иметь велокомпьютер и пульсометр. Не гонись за скоростью!!! Для эффективных тренировок (особенно на начальном этапе вкатывания) скорость - никакого значения не имеет и может лишь навредить! Гораздо правильнее держать такую свою скорость, чтобы показатели пульсометра были именно в ЗОНЕ СЖИГАНИЯ ЖИРА (эдакая общая ОФП). Если обратил внимание в соседней ветке: chao едет со средней 33 км/ч и пульс у него средний 138 ударов. Я если еду 33 км/ч среднюю, то мой пульс за 150 уд., поэтому мне нужно снижать нагрузку / скорость, чтобы войти в те 138.
Следи за каденсом. Общепринято, что его показатель не должен быть менее 80 об. Принцип такой: чем выше каденс, тем больше тренируешь/грузишь ССС, чем меньше каденс - тем больше нагрузка на мышцы, но и, к сожалению, на суставы (а их грузить НЕЛЬЗЯ, только монотонно тренировать)
P. S у меня тоже есть нанер 29', на тяжелых полусликах и тренировки на нём ничуть не хуже чем на шоссере! Просто скорости гораздо меньше, но то таке...(см. выше)
Тут посмотри зоны ЧСС:
viewtopic.php?f=13&t=3810&start=210
Все хотят знать на чём я? Я - на велосипеде. Шевелю жопой по 6 часов в день. А ты на чём? Л. Армстронг