Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Тренировки на шоссе, питание, медицина

Модератор: chao

  • Объявления

Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 18 мар 2012 21:42

Сделаю тему, посвященную эпическому действу - восьмерке мимо памятника Славы, на котором весьма качественно можно тренировать апхильные скилзы.

Маршрут: Набережная - стена Цоя - Памятник Славы - разворот на Фурманова - спуск мимо памятника Славы - ул. 6й Стрелковой дивизии - выезд на Набережную возле Мерефо-Херсонского моста и по Набережной опять до подъема мимо стены Цоя.

По циферкам примерно так:
  • подъем от Набережной до Фурманова, собсно апхил:
    длина - 1.08 км
    набор высоты - 57 м
    средний градиент - 6%
    максимальный градиент - 8%
    время - около 3 минут (ориентировочно)
    Сначала первые 300м до поворота возле стены уклон доходит до 7%, потом мимо стены тоже 300м выполаживание до 4-3-4%, перед поворотом возле памятника и немного за поворотом - 5%, дальше 400м до Фурманова подъем 8% почти везде.
  • спуск:
    мимо памятника понятно, как и вверх - 8%
    дальше примерно 500м - 3-2-1%,
    потом примерно 200м - практически ровно,
    дальше около 700м - плавно до -6% в самом низу
  • всего круг:
    длина - 3.57 км
    время - 06:30 (ориентировочно)
    ср. уклон вверх - 6%
    ср. уклон вниз - 5%
    макс уклон - 8%
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение BigRacer » 18 мар 2012 21:44

Завтра (понедельник, 19.03) буду с 16:00 до 17:00 (плюс/минус) наматывать круги по означенному маршруту, темп чуть более, чем матрасный.
Желающие присоединяйтесь!
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение BigRacer » 19 мар 2012 22:42

Спасибо Жене Jazz-у - прокатили суперово!!
У меня получилось 7 кругов, средняя на кругах 25.84 км/ч при среднем пульсе 147 (в прошлую среду на бабайке было 24.93 км/ч при ср.пульсе 152).
Апхилы поработали с небольшим натягом, но ровно и мягенько, без рывков и дерганий - после вчерашнего объема отлично оседало на подготовленную печень.. Изображение
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение BigRacer » 21 мар 2012 00:36

Предварительно на следующий понедельник, 26 марта - та же самая программа, примерно с 16ти до 18ти буду катать, планирую кругов 10-12 накрутить как минимум
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение BigRacer » 26 мар 2012 13:22

Я на веле уже тут рядышком со Славой, если НЕ БУДЕТ ЛЮБОГО ДОЖДЯ ИЛИ СИЛЬНОГО СНЕГА, то примерно с 16:30 до 18 буду катать круги.
Если таки будет дождить / сильно снежить - переносится на завтра с 17:30 до потемнения в глазах (т.е. до темноты), а сегодня - немного приседания..
На всякий случай, кто не знает, мой номер 097-ЧЧ8-73Ч2
з.ы. После вчерашнего объемчика - в ногах небольшая крепатура.. Знач вчера хорошо вдули.. Изображение
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение chao » 26 мар 2012 14:06

BigRacer писал(а): После вчерашнего объемчика - в ногах небольшая крепатура.. Знач вчера хорошо вдули..

а у меня НЭТ :), я берег себя, как мог.
но Круги Славы у меня не ранее, чем через месяцок могут начаться :)
In cycling we trust
Аватара пользователя
chao
Модератор
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 23 ноя 2007 23:43
Откуда: донецкое шоссе
ICQ: 0
Велосипед: шосейний Focus-покус

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 26 мар 2012 14:12

Так мягенько ж планируется апхилить, на твои 2+!!
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы

Сообщение Rock » 26 мар 2012 14:21

chao писал(а):
BigRacer писал(а): После вчерашнего объемчика - в ногах небольшая крепатура.. Знач вчера хорошо вдули..

а у меня НЭТ :), я берег себя, как мог.
но Круги Славы у меня не ранее, чем через месяцок могут начаться :)


Я вчера думал, что сегодня буду полумёртвый, но на удивление чувствую себя как младенец, ни одна мышца не беспокоит. Зато после вчерашнего обильного потовыделения и пыльных дорог, утром постирал форму и сейчас пытаюсь в срочном порядке на батарее высушить, но они зараза еле тёплые. :(
Rock
Старожил
 
Сообщения: 746
Зарегистрирован: 11 янв 2011 03:37
Откуда: Днепропетровск ж/м Тополь-2
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 26 мар 2012 14:24

Судя по непрекращающемуся снегу - может ну его фтопку - пусть себе форма неспешно сушится? :-)
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение Jazz » 26 мар 2012 15:39

Саша, ты чего онлайн? тренируйся :D
Аватара пользователя
Jazz
Местный
 
Сообщения: 112
Зарегистрирован: 07 апр 2008 09:36

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 26 мар 2012 16:37

Jazz писал(а):Саша, ты чего онлайн? тренируйся :D

Снежит неподецки - получается, завтра будем апхилить.. :(
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 26 мар 2012 22:13

Выехал с работы с целью "домой". Смотрю - снежит немного.. "Ну и фиг с ним", подумал, все равно домой мокрым и грязным приеду, и таки погнал 3 кружка по Славе легонько навернул..
Мышцы проработались - ощущения отличные, и я опять свеженький, только еще немного сильнее, чем был вчера.. :wink:
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение Rock » 27 мар 2012 10:36

Кто сказал, что нельзя укусить себя за собственный локоть? Я себе оба погрыз, как прочитал, что ты выехал на тренировку, а я дома просидел!
Rock
Старожил
 
Сообщения: 746
Зарегистрирован: 11 янв 2011 03:37
Откуда: Днепропетровск ж/м Тополь-2
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение BigRacer » 27 мар 2012 11:42

Та я ж поехал, потому что дома жутко лень приседать было - а ты хоть поприседал? :-)
Я сегодня примерно с 17:30 плюс/минус (пока точно не знаю) еще выеду - будет возможность реабилитироваться.. :-)
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Тренировки апхилов возле памятника Славы (Круги Славы)

Сообщение Rock » 27 мар 2012 22:21

Сегодня по дороге на работу встретил Женю, с ним легонько три круга проехал и с чистой совестью помчал дальше.
Rock
Старожил
 
Сообщения: 746
Зарегистрирован: 11 янв 2011 03:37
Откуда: Днепропетровск ж/м Тополь-2
ICQ: 0

Объявления

След.


  • Объявления

Вернуться в Тренировки

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1