Утренние тренировки на правом берегу...

Тренировки на шоссе, питание, медицина

Модератор: chao

  • Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение chao » 27 апр 2011 06:07

на счет понедельника не знаю, а вообще одобрямс
BigRacer писал(а):Но если хотите типа горы - на следующий понедельник планирую горные финиша по пр.Кирова, если конечно господин Chao любезно согласится составить компанию.. ;-)
In cycling we trust
Аватара пользователя
chao
Модератор
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 23 ноя 2007 23:43
Откуда: донецкое шоссе
ICQ: 0
Велосипед: шосейний Focus-покус

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 27 апр 2011 23:16

Сегодня вечером (утром не получилось, хотя вечером сейчас наверное даже лучше, темнеет поздно - кто как думает?) немного поикбашил в аэропорту по программе "2 км едем - 3 км болтаем ногами" с целью повышения скоростной выносливости.
В пятницу будем тренировать резкость и финиша:
- Разминка,
- участок 3 км условно катимся (~25-30 км/ч), в конце участка примерно 200 метров максимальное ускорение на маленькой передаче (у меня для этой цели маленькие края 39/23), колени должны залетать за уши ;-) Чтобы совсем не улетели рекомендуется держаться за верх руля, руки немного согнуты в локтях. Задача - максимально быстро ускориться и продержать скорость те самые 200м.
- дальше участок 2 км опять катимся, в конце участка последние 200 метров разыгрываем финиш "на все деньги", передача любая, но понятно, что желательно "сниматься" на относительно маленькой передаче (например, 53/19), чтобы быстрее "пульнуть", и дальше щёлкать по мере набора скорости. На колесе сидеть можно и нужно, кто чикает финиш с колеса - тому респект и уважуха, а для повышения интереса можно даже насчитывать очки за места на каждом финише и потом по сумме определить лучшего финишера дня ;-)
- естессно, закатка
Едем маленькие круги, получается на один круг 2 финиша и 2 ускорения, т.е. 2 круга по идее должно хватить, чтобы "накушаться", плюс круг на разминку-закатку, итого минимум 3 круга. По желанию можно четыре..

В воскресенье - объем, а в понедельник - горные финиша по проспекту Кирова, будем наматывать круги от низа до Благоева или даже до пр.Ильича, если будет мало для восстановления. Детали выложу немного позже.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение ATA » 28 апр 2011 08:28

А нафиг пр. Кирова? Там машин как грязи... Яснополянская в разы лучше, ИМХО
Можно отправить сообщение, не подумав о грамотности, и послушать, что о тебе думают другие. А можно просто использовать проверку правописания в Word
Аватара пользователя
ATA
Старожил
 
Сообщения: 1679
Зарегистрирован: 19 ноя 2007 16:47
Откуда: Днепропетровск

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 28 апр 2011 10:10

Так на Яснополянской подъема практически нет - 3% средний градиент, 4% максимум. А людям горы хочется.. ;-)
Есть еще вариант по Рабочей кататься, градиент примерно как на Кирова, но там по длине он короче, можно Космическую штурмовать, но там машин имхо еще больше, чем на Кирова, и к тому же Кирова мы с Chao уже давно обкатали и приручили, ну и плюс понедельник выходной день получается, т.е. в плане движения попроще..
Но поддержу любое предложение - где решим, там и поедем.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 28 апр 2011 16:16

Как и обещал
BigRacer писал(а):В пятницу будем тренировать резкость и финиша

Единственный ньюанс - завтра утром рано на работу, поэтому поеду вечером.
В 18:00 +/- две минуты проезжаю развилку на аэропорт, кто не успеет - догоняйте на круге в аэропорту.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 29 апр 2011 20:08

Спасибо за тренировку!!
Отожгли по полной!! 2 круга финишей оказалось мало, и как-то так получилось, что поехали закатываться горным финишем на Кирова.. ;-)
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 02 май 2011 20:06

Сегодня был хоррошенький объемчик, завтра по логике - силовая.
Планирую в аэропорту покружлять, старт в 18-00 развилка на аэропорт.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 11 май 2011 19:50

Завтра с 18.00 буду наматывать круги по проспекту Кирова от низа до Димитрова (или до Благоева - по самочувствию) с целью "накушаться" до отвала.
Желающие welcome, по желанию можем горные финиша поразыгрывать.. ;-)
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение Author » 11 май 2011 22:07

18:00 - рановато, может на 18:30 подвинуть?
До встречи на шоссе :) (c)Author
Аватара пользователя
Author
Старожил
 
Сообщения: 499
Зарегистрирован: 19 ноя 2007 16:55
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 11 май 2011 22:34

как скажете, давайте на 18.30.
Как вариант можно еще по рабочей покатать, там по идее машин по меньше должно быть, правда на кирова внизу разворачиваться удобней на тролейбусном развороте..
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение Pahan333 » 12 май 2011 15:44

может быть в 6 утра так как 2 часа ехать это уже 8 часов утра а людям на работу, в институт, в школу.
Pahan333
Новичок
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 12 май 2011 15:39
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение Pahan333 » 12 май 2011 15:46

Author писал(а):18:00 - рановато, может на 18:30 подвинуть?



я не понял в пятницу 13 мая?

просто я здесь новенький и по этому пока ещё не знаю.
Pahan333
Новичок
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 12 май 2011 15:39
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 12 май 2011 15:59

> BigRacer » 11 май 2011, 20:50
> Завтра с 18.00 буду наматывать круги по проспекту Кирова


Письмо от 11 мая, приглашение следовательно на сегодня, на 12 мая, время старта с 18-00 перенесено на 18-30. Предположительное место встречи - перекресток Кирова/Димитрова (т.к. и я, и Author скорей всего будем ехать сверху).

Pahan333 писал(а):может быть в 6 утра так как 2 часа ехать это уже 8 часов утра а людям на работу, в институт, в школу.

Поверь, 2 часа по вышеозначенному маршруту (наматывать круги по проспекту Кирова от низа до Димитрова) - это реально тяжело, даже если совсем еле крутить.
Набор высоты за такой круг - 75 метров, длина - примерно 3.5 километра, я обычно круг проезжаю в районе 10 минут, дальше считай сам..
Ну и вообще в 6 утра давать организму такой стресс - это ниразу не феншуйно.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 12 май 2011 16:26

BigRacer писал(а):2 часа по вышеозначенному маршруту (наматывать круги по проспекту Кирова от низа до Димитрова) - это реально тяжело, даже если совсем еле крутить.
Набор высоты за такой круг - 75 метров, длина - примерно 3.5 километра, я обычно круг проезжаю в районе 10 минут, дальше считай сам..

Упсь, sorry, проглючило.
Не тот лог посмотрел - то данные для круга, если разворачиваться на проспекте Ильича.
Для низ Кирова-Димитрова получается так: длина круга - 2.5 км, набор высоты 56 метров, среднее время - 7.5 минут
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Re: Утренние тренировки на правом берегу...

Сообщение BigRacer » 14 май 2011 21:37

В понедельник, 16 мая, опять хочу потоптать по пр.Кирова, т.к. группа в Никополе показала, что в подъемы немного полегчало.
Начало в 18:30 на перекрестке пр.Кирова - ул.Димитрова, как ехать вниз.
One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is being prepared.
Аватара пользователя
BigRacer
Старожил
 
Сообщения: 1398
Зарегистрирован: 25 апр 2008 22:20
Откуда: Днепропетровск
ICQ: 0

Объявления

Пред.След.


  • Объявления

Вернуться в Тренировки

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1