Боль в колене при тяге педали

[martsina]

Всем привет!
Я занимаюсь триатлоном. В велосипеде совсем новичок. Катаюсь около года.

Три месяца назад при беге начала болеть чашечка на левом колене. Достаточно быстро вылечил, но боль появилась во время езды на велосипеде. Болит на чашечке сверху с внутренней стороны. Болит ТОЛЬКО при тяге педали. Когда давлю не болит. Перегрузок не было. До травмы ездил 200-300 км в неделю.
Спортивный врач дал мне 11 упражнений для укрпления ног. 4 из них на тягу. Врач сказал, что связки впорядке. Хожу на лечебный массаж.


Может я как то не правильно тяну педаль? Как правильно установить шипы? Человека понимающего в велопосадке мне не найти.
Какие есть идеи?
За ранее большое спасибо!

[Author]

martsina

Из того что знаю сам:

1.Первым делом выставляется уровень по вертикали и по горизонтали у седла. По вертикали так, что бы в можно было поставить пятку выпрямленной ноги на педаль находящуюся в самом нижнем положении.
По горизонтали, так, установить шатуны в горизонтальном положении, поставить на них ноги, и если подвесить грузик - отвес на ниточке, прикрепив верний край ниточки к вередине коленного сустава ( в боковой проэкции), то ниточка должна пройти через ось педальки. Если ничтка проходит спереди или сзади педальки то нужно регулироват седло.
2. Шипы нужно выставить так, что бы ступня не разворачивалась пятками науржу, а вело-туфель прижимался как можно ближе к шатуну.
3.При педалировании не должно быть отчетливо выраженных участков подтяжки или толкания педали, должны быть ощущение облизывания оси по всей окружности, как будто вы стремитесь обкрутить шатуны вокруг их оси.
4.Ну и конечно уже потом нужно выствить руль по отношению к седлу, т.е. подобрать его высоту от рулевой колонки, ( кольца) а так же длинну выноса.

Вот, все что знал все написал. Успехов

[ATA]

Можешь почитать ЭТО, ВОТ ЭТО и ЕЩЕ ЭТО

Может что-то полезное найдешь...

[martsina]

Всем большое спасибо!

был сегодня у очередного врача. Вроде толковый. Нашел слабую мышцу где то в районе поясницы, которая отвечает за работу колена по правильной оси. Он дал 3 упражнения. Буду тренировать мышцу - надеюсь поможет.

[Inna1990]

Я по первах спасалась массажером Nugabest, если никаких усложнений нет и вы чувствуете что просто перегрузили мышцы очень даже помогает

[DarinaKo]

Я по первах спасалась массажером Nugabest, если никаких усложнений нет и вы чувствуете что просто перегрузили мышцы очень даже помогает

Я тоже продукцией Nugabest пользуюсь, особенно точечный массаж доставляет

[Anna90]

Я по первах спасалась массажером Nugabest, если никаких усложнений нет и вы чувствуете что просто перегрузили мышцы очень даже помогает

Я тоже продукцией Nugabest пользуюсь, особенно точечный массаж доставляет

[ericrobinson]

Старість не радість...)

[natanata]

У меня это - последствие травмы в студенческие годы.

[Vaterlo]

У меня тоже в последнее время что-то с суставами происходит - подозреваю, что все дело в нагрузке, потому что за последние пол года я ее существенно увеличил. Приятель советует попробовать хондропротектор ActivLab Flex Xtra https://zdoroviak.com.ua/activlab-flex-xtra-uk купить, ему эта добавка здорово в спорте помогает. А что Вы думаете по этмоу поводу? Может кто-то пробовал такой хондропротектор при занятии спортом?

[artemkostiuk25]

Привет! Слушай, если болит только при тяге педали, то, возможно, проблема в посадке или угле колена в момент тяги. Вот несколько вещей, которые стоит проверить:

1. **Регулировка шипов**: Убедись, что шипы установлены правильно, и угол их наклона не вызывает излишнего напряжения на колене. Шипы должны позволять небольшой боковой подвижности стопы, чтобы не перегружать колено.

2. **Положение сиденья**: Проверь, правильно ли стоит сиденье. Если оно слишком высоко или низко, это может нарушить угол колена при педалировании, что приводит к дополнительной нагрузке. При правильной посадке колено должно быть почти прямым в нижней точке педали, но не перегибаться.

3. **Частота педалирования и сила тяги**: Слишком большая нагрузка на ноги при низкой частоте вращения педалей может вызвать болевые ощущения. Попробуй крутить педали быстрее, но с меньшей силой — это снизит нагрузку на суставы.

4. **Укрепление мышц**: Продолжай выполнять упражнения для укрепления ног, особенно те, которые рекомендовал врач. Укрепленные мышцы могут снять часть нагрузки с колена.

Если боль не проходит, возможно, стоит еще раз обратиться к врачу для более точной диагностики. Но в целом, стоит внимательно следить за посадкой и техникой катания.

[Sakura]

Попробуйте обратиться в Центр Кинезитерапии PHYSIOPLACE, там проводят эффективное лечение боли в суставах и помогают всем , в особенности спортсменам, избавиться от боли. Это отличное место, где действительно помогают, мне лично тоже там помогли. Врачи профессиональные, всё объясняют, дают рекомендации. После процедур исчезло напряжение и дискомфорт, настроение улучшилось. Могу теперь кататься в прежнем темпе.

[Berg]

Всем привет!
Я занимаюсь триатлоном. В велосипеде совсем новичок. Катаюсь около года.

Три месяца назад при беге начала болеть чашечка на левом колене. Достаточно быстро вылечил, но боль появилась во время езды на велосипеде. Болит на чашечке сверху с внутренней стороны. Болит ТОЛЬКО при тяге педали. Когда давлю не болит. Перегрузок не было. До травмы ездил 200-300 км в неделю.
Спортивный врач дал мне 11 упражнений для укрпления ног. 4 из них на тягу. Врач сказал, что связки впорядке. Хожу на лечебный массаж.


Может я как то не правильно тяну педаль? Как правильно установить шипы? Человека понимающего в велопосадке мне не найти.
Какие есть идеи?
За ранее большое спасибо!

Судя по описанию, проблема почти наверняка не в связках, а в биомеханике педалирования и посадке. Боль над чашечкой с внутренней стороны, возникающая только при тяге педали, очень типична для перегрузки сухожилия квадрицепса, особенно если ты сознательно «подтягиваешь» педаль вверх. В современном педалировании активной тяги быть не должно: нога на подъёме должна быть расслаблена и просто не мешать другой ноге давить вниз. Если тянуть вверх, нагрузка концентрируется именно в зоне над надколенником, что и даёт такую боль.

Часто это усиливается слишком высоким седлом — даже разница в несколько миллиметров может привести к переразгибанию ноги и перегрузке при подъёме педали, поэтому имеет смысл опустить седло на 5–10 мм и посмотреть на реакцию колена. Также стоит проверить шипы: если они стоят слишком далеко вперёд, нагрузка на колено возрастает, поэтому лучше сдвинуть их немного назад. Угол шипов должен повторять естественное положение стопы, а не быть «ровным» искусственно, и полезно иметь достаточный float, чтобы колено не закручивало внутрь при педалировании.

Ещё один фактор — каденс: при низкой частоте и силовом педалировании такие проблемы появляются гораздо быстрее, поэтому лучше держаться в районе 85–95 оборотов и временно исключить тяжёлые передачи и силовые отрезки. Упражнения, которые дал врач, нужны для баланса и контроля мышц, но их не стоит буквально переносить в технику езды. Если на пару недель убрать активную тягу, чуть скорректировать седло и шипы и снизить силовую нагрузку, боль чаще всего уходит. Если же она сохранится или начнёт появляться вне велосипеда, тогда уже стоит повторно показаться спортивному ортопеду и сделать УЗИ сухожилия.