опять - сам
результаты:
Расстояние 244,9 км,
Время педалирования - 7:53:18 (3:46:00 до разворота)
Время в пути с учетом (2-3 светофоров) - 7:56:00
Средняя скорость - 31,04 км /ч (до разворота 33 км/ч)
Средний каденс - 82 об/мин
Максимальная скорость - 64,23 км/ч
Средняя ЧСС - 136 (до разворота 133)
Максимальная ЧСС - 165
ЧСС <133 2:43:29 34%
ЧСС 133-152 4:50:02 61%
ЧСС 153-170 0:22:29 5%
потрачено ККал - 4876
Питание в стиле минимализма сегодня:
Вода - Миргородская (хорошоминирализованная) еще вчера была сильногазованной - всю ночь газ выпускал
1,7 литра (до разворота 1 л, обратно 0,7 закончились за 10-12 км до финиша)
Еда -
на ~30 км баточик большой НАТС (BigRacer не дурак
от Натса прет больше, чем от Сникерса)
на 100 км Яблоко среднего размера (Украина)
на 140 км бутик хлеб с отрубями куриная грудка отварная (Украина)
на ~220 км горсть изюма
Спасибо Команде Новомосковска, встретили за 50 км до финиша и сопроводили до 27 км финишной прямой
Спасибо Природе за погоду было классно - в долинах меня орошал мелкий дождик и вообще было не жарко
,
ветер был всю дорогу Северный 4-5 м/с, последние 1,5 часа Северовосточный 4 м/с, в общем все было за меня
ту AlbatrosT нужно больше тренироваться, судороги в данном темпе на такой дистанции явный признак малого наката и недостаточной тренированности, на свои первых первых сотнях я на этих виадуках тоже отваливался от пелотона, казалось вот это гора
, сейчас стараюсь эти горбики не замечать, мне нравится на них заезжать в том же темпе ка до этого по равнине.
А на счет почаще матрасов на 200+ км, так они мне на пользу не пойдут, они режут скорость, сегодня я растягивал "мотор" 8 часов подряд